Håndvægte

Hvorfor skal man træne med håndvægte?

Træning med håndvægte er godt for bl.a. muskelopbygning, genoptræning, stabilitetstræning og funktionel træning. 
Håndvægte findes i alt fra 0,5 kg og op til over 50 kg. Det er derfor en træningsform der både kan bruges til at øge styrke og muskelopbygning 
men også genoptræning efter en skade hvor man typisk bruger de lidt lavere vægte. 
Da træning med håndvægte er den ultimative form for frivægtstræning, giver dette også en fordel for de mindre muskler der stabilisere omkring ledende. 
Tager man en øvelser som skulderpres, vil der derfor være en fordel i at bruge en håndvægt, da man bliver udfordret på stabilitet og balance. 
Mange øvelser med håndvægte kan også laves unilateralt, dvs. med f.eks. en arm. Hvis man f.eks. laver unilateralt bænkpres med en håndvægt
vil det også kræve at ens core arbejder hårdere for at vægtbelastningen i den ene side ikke resultere i et skævt løft. 

Hvilken type håndvægt skal jeg bruge? 

Til de fleste hjemmetrænere vil en justerbar håndvægt være det optimale. 
Justerbare håndvægte kommer som udgangspunk i 2 typer. 
Den helt klassiske justerbare håndvægt med stålskiver og en drejemekanisme til at holde skiverne fast med. 
Denne model har eksisteret i mange år, og en stål håndvægt er noget af det mest holdbare og versatile udstyr man kan anskaffe sig. 
Man kan med en justerbar håndvægt, selv bestemme hvor mange kg. man vil have på hvilket gør spektret af øvelser man kan lave, noget bredere
En nyere type justerbar håndvægt er med klik system. Så man har et drejehåndtag eller en drejeskive hvor man vælger den ønskede vægt. 
Denne type justerbare håndvægt giver det samme øvelsesmuligheder, men er mere brugervenlig da man ikke skal tænke på af og pålæsning af skiver. 

Til funktionel træning er Hex håndvægte (Hex Dumbells) et sikkert valg. 

Med deres hexagon form er det bedre til øvelser fra gulv, som snatch og clean. 
Derudover er de med deres flade sider noget mere behagelige at have på skulderen eller nakken til f.eks. squats eller lunges. 
Derudover er der noget praktisk i at de ligger mere solidt på diverse overflader. 
Disse håndvægte kommer i en fast vægt. Derfor vil man ofte købe disse i håndvægts sæt. 
Håndvægts sæt kan ofte være en lidt dyr omgang, men finder man de rigtige vægte i den rigtige størrelser har man 
et godt udgangspunkt. Man behøver ikke et håndvægts sæt der strækker sig fra 0,5 k og op til 80 kg. for at få en god træning.

Hvilke øvelser kan jeg lave? 

Med håndvægte er det kun fantasien der sætter grænser. Det er ikke sikkert man kan få en tung nok håndvægt til at få så meget styrketræning
i f.eks. squat, men her kan man udfordre sig selv med lunges eller en variant af splitsquats. 
Når det kommer til overkrop, kan man lave mange pres øvelser, som brystpres eller skulderpres. 
Til sidst er der god mulighed for træning af arme, både curl varianter til biceps og pres varianter til triceps 

Håndvægt og priser.

Det er med håndvægte som med alt andet. Pris følger kvalitet. Billige håndvægte er ofte i en lidt lavere kvalitet. En billig neopren håndvægt
vil nok ikke klare det så godt i et fitness center, men til hjemmebrug er det bestemt et udemærket valg. Og så beskytter neopren belægningen 
gulvet. 
De billige håndvægte vil ofte klare sig godt til hjemmebrug, med mindre omfattende brug. Har man planer om at bruge sine håndvægte flittigt 
er det klart pengene værd at gå væk fra de billige håndvægte, og op i en prisklasse hvor kvaliteten giver en håndvægt med længere levetid.